17 beste ryggøvelser å gjøre hjemme

Horoskopet Ditt For I Morgen

Send Meg Via E -Post Vis På Nettstedet

Å Vite

Hvis du leter etter en effektiv måte å styrke ryggen på uten å forlate huset, har du kommet til rett sted. Vi har samlet en liste over de beste ryggøvelsene som du kan gjøre uten store anstrengelser. Disse øvelsene er anbefalt av trenere som vet hvordan man får en sterk rygg.

1. Push-ups

Push-ups er en av de beste øvelsene for å styrke ryggen. Du kan gjøre dem på gulvet eller mot en vegg. Start i push-up-posisjon og senk kroppen sakte til brystet berører gulvet. Hold posisjonen i noen sekunder og skyv deg deretter opp igjen. Gjenta øvelsen 10-15 ganger.

2. Ryggforlengere

Ryggforlengelser er en annen effektiv øvelse for å styrke ryggen. Ligg på magen og støtt deg på underarmene. Løft deretter overkroppen og hold posisjonen i noen sekunder. Senk så overkroppen igjen og gjenta øvelsen 10-15 ganger.

3. Tilbake sirkler

Ryggsirkler er en enkel, men effektiv øvelse for å styrke ryggen. Start i push-up-posisjon og flytt overkroppen i en sirkel. Lag 10 sirkler i hver retning og gjenta deretter øvelsen 10-15 ganger.

Har du noen gang tenkt på å gjøre ryggøvelser hjemme? Vi har samlet de 17 beste ryggøvelsene du kan gjøre hjemme for å hjelpe deg med å styrke og strekke ryggen. Disse øvelsene er enkle og kan integreres i hverdagen din. Ta en titt her Gjør øvelsene og kom deg på vei til en sunnere rygg! Hvis du ser etter flere tips for å forbedre helsen din, anbefaler vi deg Erstatninger for øl i oppskrifter og beste hyllebærtilskudd å se på.

4. Sidestamme bøyer

Sidebukk er en annen effektiv øvelse for å styrke ryggen. Begynn å ligge på siden og len deg på underarmen. Løft deretter overkroppen og hold posisjonen i noen sekunder. Senk så overkroppen igjen og gjenta øvelsen 10-15 ganger.

5. Bakbroer

Ryggbroer er en annen effektiv øvelse for å styrke ryggen. Ligg på ryggen og len deg på føttene og skuldrene. Løft deretter overkroppen og hold posisjonen i noen sekunder. Senk så overkroppen igjen og gjenta øvelsen 10-15 ganger.

6. Spinal extensions på gulvet

Ryggforlengelser på gulvet er en annen effektiv øvelse for å styrke ryggen. Ligg på ryggen og len deg på føttene og skuldrene. Hev deretter bena og hold posisjonen i noen sekunder. Senk så bena igjen og gjenta øvelsen 10-15 ganger.

7. Bakforlengelser på vegg

Wall back extensions er en annen effektiv øvelse for å styrke ryggen. Stå mot en vegg og len deg på hendene. Hev deretter bena og hold posisjonen i noen sekunder. Senk så bena igjen og gjenta øvelsen 10-15 ganger.

Disse ryggøvelsene er en effektiv måte å styrke ryggen på uten å forlate huset. Trener du regelmessig vil du snart få en sterk og sunn rygg. For mer informasjon om ryggøvelser, se WebMD og Veldig veltilpasset .

FAQ

• Q:Hvor ofte bør jeg gjøre ryggøvelser?
  EN:Det anbefales at du gjør ryggøvelser minst 3-4 ganger i uken.
• Q:Hvilke ryggøvelser er best?
  EN:Push-ups, ryggforlengelser, ryggsirkler, sidebukk, ryggbroer, gulvryggforlengelser og veggryggforlengelser er alle effektive ryggøvelser.
• Q:Hvor lenge bør jeg gjøre hver øvelse?
  EN:Det anbefales at du holder hver øvelse i 10-15 sekunder.

Avslutningsvis kan vi si at ryggøvelser er en effektiv måte å styrke ryggen på uten å forlate huset. Trener du regelmessig vil du snart få en sterk og sunn rygg.