Pilates hjemme: De beste øvelsene uten en reformator

Horoskopet Ditt For I Morgen

Send Meg Via E -Post Vis På Nettstedet

Å Vite

Pilates er en fin måte å holde seg i form hjemme. En Pilates reform maskin kan være skremmende, men den gode nyheten er at du kan gjøre en flott Pilates trening hjemme på en matte. I denne artikkelen lærer du om de beste pilatesøvelsene du kan gjøre uten en reformator.

Hva er Pilates?

Pilates er en helkroppstrening med fokus på styrke, fleksibilitet og bevegelighet. Utviklet av Joseph Pilates, er det en kombinasjon av yoga, tai chi og andre former for trening. Pilates kan bidra til å forbedre holdningen, styrke musklene og øke fleksibiliteten. Det er en god måte å holde seg i form hjemme.

De beste pilatesøvelsene uten en reformator

Det er mange pilatesøvelser du kan gjøre uten en reformator. Her er noen av de beste:

Kne sirkler

Knesirkler er en fin måte å styrke magemusklene og forbedre fleksibiliteten. Ligg på ryggen og sett føttene opp. Hev knærne og gjør sirkulære bevegelser med knærne. Lag 10 sirkler i hver retning.

Pilates hjemme er en fin måte å styrke musklene og forbedre fleksibiliteten. Med de riktige øvelsene kan du styrke kroppen din og forbedre helsen uten å trenge en reformator. Her er noen av de beste pilatesøvelsene du kan gjøre hjemme: sunne høstsnacks , Fordeler med ingefærvann og mye mer.

Bro

Broen er en flott øvelse for å styrke ryggmuskulaturen. Ligg på ryggen og sett føttene opp. Hev deretter bekkenet og hold posisjonen i 10 sekunder. Senk deretter bekkenet sakte og gjenta øvelsen 10 ganger.

Strekk fra kne til bryst

Strekk fra kne til bryst er en fin måte å forbedre fleksibiliteten på. Ligg på ryggen og før det ene kneet til brystet. Hold posisjonen i 10 sekunder og bytt deretter ben. Gjenta øvelsen 10 ganger.

Kne-til-skulder stretch

Kne-til-skulder-strekningen er en annen fin måte å forbedre fleksibiliteten på. Ligg på ryggen og trekk det ene kneet opp til skulderen. Hold posisjonen i 10 sekunder og bytt deretter ben. Gjenta øvelsen 10 ganger.

Strekk fra kne til albue

Strekk fra kne til albue er en annen fin måte å forbedre fleksibiliteten på. Ligg på ryggen og trekk det ene kneet opp til albuen. Hold posisjonen i 10 sekunder og bytt deretter ben. Gjenta øvelsen 10 ganger.

Konklusjon

Pilates er en fin måte å holde seg i form hjemme. En Pilates reform maskin kan være skremmende, men den gode nyheten er at du kan gjøre en flott Pilates trening hjemme på en matte. I denne artikkelen har vi delt noen av de beste pilatesøvelsene uten en reformator. Hvis du vil lære mer om Pilates, besøk Pilates.com eller Verywellfit.com .

FAQ

• Hva er Pilates?
  Pilates er en helkroppstrening med fokus på styrke, fleksibilitet og bevegelighet. Utviklet av Joseph Pilates, er det en kombinasjon av yoga, tai chi og andre former for trening.
• Kan du gjøre Pilates uten en reformator?
  Ja, det er mange pilatesøvelser du kan gjøre uten en reformator.
• Hvor kan jeg finne ut mer om Pilates?
  Hvis du ønsker å lære mer om Pilates, besøk Pilates.com eller Verywellfit.com.