Bridgeøvelser: 4 varianter for sterk bakdel

Horoskopet Ditt For I Morgen

Send Meg Via E -Post Vis På Nettstedet

Å Vite

En broøvelse er en ideell måte å styrke og stabilisere rumpa og omkringliggende muskler. Med noen få enkle varianter kan du gjøre rumpekinnene enda sterkere og gjøre dem om til ekte kvartsprett. Les videre for å lære mer om bridgeøvelsen og dens variasjoner.

Hva er en bridgeøvelse?

En bridgeøvelse er en enkel, men effektiv øvelse som styrker og stabiliserer baken og omkringliggende muskler. Det kalles også en setebro fordi den aktiverer setemusklene. Øvelsen er enkel å utføre og kan gjøres både hjemme og i treningsstudioet.

Hvordan utføre en bridgeøvelse

For å utføre en broøvelse, ligg på ryggen og plasser føttene på gulvet. Hev deretter hoftene ved å holde føttene og skuldrene på gulvet. Hold posisjonen i noen sekunder og senk deretter hoftene igjen. Gjenta øvelsen i 10 til 15 reps.

Bridgeøvelser er en effektiv måte å få sterk bakdel på. Det er fire varianter du kan prøve. Disse øvelsene er en fin måte å styrke musklene på samtidig som de forbedrer fleksibiliteten. Hvorfor ikke? Lamm Kokkinisto Lage mat og så gjøre noen bridgeøvelser? Eller noen få Mindfulness aktiviteter for voksne prøve? Det er mange måter å få sterke rumpekinn på!

4 varianter av bridgeøvelsen

Det finnes mange varianter av bridgeøvelsen som vil hjelpe deg med å gjøre rumpekinnene enda sterkere. Her er noen av de mest populære variantene:

1. Enkel bro

For å gjøre enkeltbensbroen, løft det ene benet mens du løfter hoftene. Hold posisjonen i noen sekunder og senk deretter hoftene igjen. Gjenta øvelsen i 10 til 15 reps og bytt deretter ben.

2. Vektet bro

For å gjøre den vektede broen, legg en vekt på magen og løft deretter hoftene. Hold posisjonen i noen sekunder og senk deretter hoftene igjen. Gjenta øvelsen i 10 til 15 reps.

3. Sidebro

For å gjøre sidebroen, ligg på siden og løft deretter hoftene. Hold posisjonen i noen sekunder og senk deretter hoftene igjen. Gjenta i 10 til 15 repetisjoner og bytt side.

4. Enkeltbens vektet bro

For å gjøre den enkeltbeins vektede broen, legg en vekt på magen og løft deretter ett ben mens du løfter hoftene. Hold posisjonen i noen sekunder og senk deretter hoftene igjen. Gjenta øvelsen i 10 til 15 reps og bytt deretter ben.

Konklusjon

En bridgeøvelse er en enkel, men effektiv øvelse som styrker og stabiliserer baken og omkringliggende muskler. Med noen få enkle varianter kan du gjøre rumpekinnene enda sterkere og gjøre dem om til ekte kvartsprett. Prøv variantene ovenfor og se hvilken som passer deg best.

FAQ

• Q:Hvordan utfører jeg en bridgeøvelse?
  EN:Ligg på ryggen og plasser føttene på gulvet. Hev deretter hoftene ved å holde føttene og skuldrene på gulvet. Hold posisjonen i noen sekunder og senk deretter hoftene igjen. Gjenta øvelsen i 10 til 15 reps.
• Q:Hvilke varianter av bridgeøvelsen er det?
  EN:Det er mange varianter av bridgeøvelsen, inkludert enkeltbens bridge, vektet bridge, sidebroen og enkeltbeins vektet bridge.
• Q:Hvor ofte bør jeg gjøre en bridgeøvelse?
  EN:Du bør gjenta øvelsen i 10 til 15 repetisjoner.

For mer informasjon om bridgetrening, besøk Veldig veltilpasset og ACE Fitness .