Slik roe deg ned nå: 18 vitenskapelig støttede tips

Horoskopet Ditt For I Morgen

Send Meg Via E -Post Vis På Nettstedet

Å Vite

Når negative tanker invaderer hjernen vår, er det lett å gi etter for dem og la dem ta kontroll. Det er opp til deg å stoppe dem fra å komme ut av kontroll. Gode ​​nyheter: Dette er helt gjennomførbart! Her er 18 vitenskapelig støttede måter å roe deg selv og roe ned.

1. Pust dypt

Pusteøvelser er en av de enkleste og mest effektive måtene å roe ned på. En studie fra 2017 viste at pust spiller en viktig rolle i å regulere stress og angst. En enkel pusteøvelse du kan prøve er 4-7-8 pusteteknikken. Denne teknikken består av å puste inn i 4 sekunder, holde i 7 sekunder og puste ut i 8 sekunder. Gjenta denne øvelsen noen ganger for å roe deg ned.

2. Gå en tur

Få litt frisk luft og ta en tur. En studie fra 2017 viste at en tur i naturen kan redusere stresshormoner og forbedre humøret. Hvis du ikke kan gå en tur i naturen, kan du også ta en tur i nabolaget ditt. Bare gå i noen minutter og observer omgivelsene dine. Dette kan hjelpe deg å slappe av og rense tankene dine.

3. Lytt til musikk

Musikk kan ha en beroligende effekt og hjelpe deg å slappe av. En studie fra 2017 viste at musikk kan redusere stresshormoner og forbedre humøret. Velg noen av favorittsangene dine og lytt til dem mens du slapper av. Du kan også prøve avslappende musikk eller en meditasjons-CD.

Hvordan roe deg ned nå: 18 vitenskapsstøttede tips er en artikkel som kan hjelpe deg å roe deg ned i stressende situasjoner. Lær hvordan du kan slappe av sinnet og kroppen og rense tankene dine. Klikk her for å finne ut mer. Du kan også kontakte oss via hvor mye vitamin A er for mye og Blowtorch oppskrifter informere.

4. Ta en lur

En lur kan hjelpe deg med å slappe av og lade opp energien. En studie fra 2017 viste at lur kan redusere stresshormoner og forbedre humøret. Hvis du føler deg stresset, prøv å ta en lur. Legg deg ned og prøv å sove i noen minutter. Dette kan hjelpe deg med å slappe av og lade opp energien.

5. Gjør noen tøyningsøvelser

Strekkøvelser kan hjelpe deg med å slappe av og løsne musklene. En studie fra 2017 viste at tøyningsøvelser kan redusere stresshormoner og forbedre humøret. Prøv å gjøre noen enkle strekk, for eksempel skulder- og nakkeøvelser. Dette kan hjelpe deg med å slappe av og løsne musklene.

6. Skriv ned tankene dine

Skriv ned tankene dine for å få dem ut av hodet. En studie fra 2017 viste at å skrive tanker kan redusere stresshormoner og forbedre humøret. Bruk noen minutter på å skrive ned tankene dine. Dette kan hjelpe deg å slappe av og rense tankene dine.

7. Gjør noen yogastillinger

Yogaøvelser kan hjelpe deg med å slappe av og strekke kroppen. En studie fra 2017 viste at yoga kan redusere stresshormoner og forbedre humøret. Prøv å gjøre noen enkle yogastillinger, for eksempel solhilsener. Dette kan hjelpe deg med å slappe av og strekke kroppen.

Konklusjon

Det er viktig at du lærer hvordan du kan berolige deg selv når negative tanker invaderer hjernen din. Det er mange vitenskapelig støttede måter å roe ned og slappe av på. Prøv noen av tipsene ovenfor for å roe deg selv og tømme tankene dine.

FAQ

Spørsmål: Hvordan kan jeg roe meg ned?

A: Det er mange vitenskapelig støttede måter å roe ned og slappe av på. Prøv noen av tipsene ovenfor, for eksempel pusteøvelser, gå, lytte til musikk, ta lur, tøye, skrive ned tankene dine og gjøre yogastillinger.

Spørsmål: Hvordan kan jeg redusere stresshormonene mine?

A: Det er mange vitenskapelig støttede måter å redusere stresshormonene dine på. Prøv noen av tipsene ovenfor, for eksempel pusteøvelser, gå, lytte til musikk, ta lur, tøye, skrive ned tankene dine og gjøre yogastillinger.

Spørsmål: Hvordan kan jeg forbedre humøret mitt?

A: Det er mange vitenskapelig støttede måter å forbedre humøret ditt på. Prøv noen av tipsene ovenfor, for eksempel pusteøvelser, gå, lytte til musikk, ta lur, tøye, skrive ned tankene dine og gjøre yogastillinger.

Kilder: Healthline , Veldig godt sinn , Psykologi i dag