Bridge Pose: Hvordan gjøre det, fordelene og modifikasjonene

Horoskopet Ditt For I Morgen

Send Meg Via E -Post Vis På Nettstedet

Å Vite

Bridge Pose er en kraftig hjerteåpning som hjelper deg å strekke hofter og bryst. Her er hvordan du gjør det riktig, hvilke helsemessige fordeler det gir, og andre viktige detaljer du bør vite før du legger det til praksisen din.

Hvordan gjøre Bridge Pose

Bridge Pose er en bakoverbøyning som utføres mens du ligger på ryggen. Start med å ligge på ryggen og bøye knærne. Sørg for at føttene er flatt på gulvet og at hendene er inntil kroppen. Pust inn og løft hoftene mens du holder føttene og skuldrene på gulvet. Hold posisjonen noen få pust og pust ut mens du senker ryggen tilbake til gulvet.

Fordeler med Bridge Pose

Bridge positur gir mange helsemessige fordeler. Det kan bidra til å forbedre spinal fleksibilitet, øke blodsirkulasjonen og styrke muskler i rygg, hofter og mage. Det kan også bidra til å lindre stress og spenninger og forbedre fordøyelsen.

Modifikasjoner av brostilling

Det er noen modifikasjoner av Bridge Pose som kan bidra til å gjøre den mer tilgjengelig for nybegynnere. En modifikasjon er å legge en pute under hoftene for å redusere strekk. En annen modifikasjon er å holde armene over hodet for å øke strekningen.

Broen er en flott yogastilling som gir mange fordeler. Det er en ryggstrekk som strekker ryggraden og styrker magemusklene. For å gjøre broen, ligg på ryggen og løft hoftene mens du legger føttene på gulvet. Hold posisjonen i noen sekunder og senk deretter hoftene sakte. Det er noen endringer du kan gjøre for å variere posituren, for eksempel å legge til vekter eller endre benposisjonen. Broen har mange fordeler, inkludert forbedret holdning, bedre kroppsbalanse og bedre fleksibilitet. Hvor finnes vitamin K3? Fungerer juksedager?

Viktige ting å merke seg

Det er noen viktige ting å huske på før du utfører Bridge Pose. Hvis du lider av ryggproblemer, bør du oppsøke lege før du utfører stillingen. Hvis du er gravid, bør du ikke utføre stillingen. Hvis du lider av høyt blodtrykk, bør du ikke holde stillingen for lenge.

Konklusjon

Bridge Pose er en kraftig hjerteåpning som hjelper deg å strekke hofter og bryst. Det gir mange helsemessige fordeler og kan med noen modifikasjoner gjøres mer tilgjengelig for nybegynnere. Det er imidlertid viktig at du konsulterer lege før du utfører posituren hvis du har ryggproblemer, høyt blodtrykk eller er gravid.

FAQ

Spørsmål: Hvor lenge bør du holde Bridge Pose?

A: Det er best å holde stillingen noen få pust. Hvis du lider av høyt blodtrykk, bør du ikke holde stillingen for lenge.

Spørsmål: Hvilke muskler trenes i Bridge Pose?

A: Brostilling jobber med musklene i rygg, hofter og mage.

Spørsmål: Hvilke modifikasjoner kan Bridge Pose-nybegynnere bruke?

A: Nybegynnere kan legge en pute under hoftene for å redusere strekningen eller holde armene over hodet for å øke strekningen.

For mer informasjon om Bridge Pose, besøk Yoga Journal og Yoga godkjent .