Bret Contreras deler sine 4 beste bevegelser som bygger bytte

Horoskopet Ditt For I Morgen

Send Meg Via E -Post Vis På Nettstedet

Å Vite

Bret Contreras—aka 'The Glute Guy'—er kongen av sterke rumper. Vi pratet med Contreras og lærte hans fire favoritttrekk for å bygge sterke boller. Les videre for å finne ut hva de er og hvordan du gjør dem.

1. Glute Bridge

Glute bridge er en flott øvelse for å målrette setemuskler og hamstrings. For å gjøre det, ligg på ryggen med føttene flatt på gulvet og bøyde knær. Skyv hoftene opp mot taket, klem setemusklene på toppen av bevegelsen. Hold i noen sekunder, og senk deretter hoftene tilbake til gulvet. Gjør 3 sett med 10-15 reps.

Bret Contreras deler sine 4 beste trekk for å bygge bytte. Han er ekspert på styrketrening og har mange tips og triks for å forme rumpa. Du kan styrke og forme rumpa med hans fire beste øvelser. Lære mer om hva slags øl du kan bruke til øldeig , og hvordan du bruker en Schwinn-Spin-Bike Å kunne trene rumpa.

2. Hip Thrust

Hoftestøtet er en flott øvelse for å målrette setemuskler og hamstrings. For å gjøre det, sett deg på gulvet med ryggen mot en benk eller boks. Plasser føttene flatt på gulvet og hendene på benken eller boksen for støtte. Skyv hoftene opp mot taket, klem setemusklene på toppen av bevegelsen. Hold i noen sekunder, og senk deretter hoftene tilbake til gulvet. Gjør 3 sett med 10-15 reps.

3. Single-leg glute Bridge

Glutebroen med ett ben er en flott øvelse for å målrette setemuskler og hamstrings. For å gjøre det, ligg på ryggen med det ene benet bøyd og det andre benet rett. Skyv hoftene opp mot taket, klem setemusklene på toppen av bevegelsen. Hold i noen sekunder, og senk deretter hoftene tilbake til gulvet. Gjør 3 sett med 10-15 reps på hvert ben.

4. Donkey Kick

Esel sparket er en flott øvelse for å målrette setemuskler og hamstrings. For å gjøre det, gå på alle fire med hendene og knærne på gulvet. Løft det ene benet opp mot taket, klem setemusklene på toppen av bevegelsen. Hold i noen sekunder, og senk deretter benet tilbake til gulvet. Gjør 3 sett med 10-15 reps på hvert ben.

Konklusjon

Bret Contreras' topp 4 trekk for å bygge bytte vil garantert hjelpe deg med å bygge sterke boller. Inkorporer disse øvelsene i treningsrutinen din, og du vil være på vei mot en sterkere, mer tonet bakside på kort tid. For mer informasjon om å bygge sterke setemuskler, sjekk ut denne artikkelen fra Menns Helse og denne artikkelen fra Shape.

FAQ

• Q:Hva er?
  EN:er glute bridge, hip thrust, single-leg glute bridge og donkey kick.
• Q:Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre av hver øvelse?
  EN:Du bør gjøre 3 sett med 10-15 reps av hver øvelse.
• Q:Hvor kan jeg finne mer informasjon om å bygge sterke setemuskler?
  EN:Du kan finne mer informasjon om hvordan du bygger sterke setemuskler inn denne artikkelen fra Menns Helse og denne artikkelen fra Shape.