5 bicepsstrekninger: Hvordan gjøre dem riktig

Horoskopet Ditt For I Morgen

Send Meg Via E -Post Vis På Nettstedet

Å Vite

Stretching er like viktig som selve treningen, det hjelper til med å forebygge skader og forbereder muskler. Når du trener biceps, er det viktig at du strekker dem før trening. Her er 5 biceps-strekkøvelser som hjelper deg å tone bicepsene dine.

1. Armsirkler

Armsirkler er en enkel strekkøvelse som du kan gjøre hvor som helst. Start med å strekke ut armene og sirkle dem deretter med klokken. Lag 10 sirkler i den ene retningen og deretter 10 sirkler i den andre retningen. Gjenta øvelsen flere ganger.

2. Armstrekk

Armstrekk er en annen enkel strekk som du kan gjøre hvor som helst. Begynn med å strekke ut armene og deretter bevege dem opp og ned. Hold hver posisjon i 10 sekunder og gjenta øvelsen flere ganger.

3. Sidearmen strekker seg

Sidearmstrekk er en annen enkel strekk som du kan gjøre hvor som helst. Start med å strekke ut armene og flytt dem deretter til venstre og høyre. Hold hver posisjon i 10 sekunder og gjenta øvelsen flere ganger.

5 Bicepstrekk er en viktig øvelse for å styrke og strekke muskler. Slik gjør du dem riktig. Først bør du legge deg på en matte eller et håndkle og strekke armene til sidene. Løft deretter armene og hold dem i en vinkel på 90 grader. Hold posisjonen i 10 sekunder og gjenta deretter øvelsen på den andre siden. Gjenta øvelsen fem ganger for hver side. Hvis du vil lære mer om bicepsstrekninger, hvorfor ikke prøve en? rosé Wein-Cocktail eller finn ut mer om demiseksuell dating .

4. Armstrekk med sidebøy

Sidebøy armforlengelser er en annen enkel strekk som du kan gjøre hvor som helst. Start med å strekke ut armene og så vippe dem til venstre og høyre. Hold hver posisjon i 10 sekunder og gjenta øvelsen flere ganger.

5. Armstrekk med rotasjon

Twist arm strekninger er en annen enkel strekning som du kan gjøre hvor som helst. Start med å strekke ut armene og roter dem deretter til venstre og høyre. Hold hver posisjon i 10 sekunder og gjenta øvelsen flere ganger.

Disse 5 biceps-strekkøvelsene vil hjelpe deg å strekke biceps før trening og unngå skader. Hvis du gjør dem regelmessig, vil du raskt se resultater. Ikke glem at du også må tøye andre muskelgrupper for å få en god treningsøkt.

Konklusjon

Biceps-strekk er en viktig forberedelse til trening. De hjelper til med å forhindre skader og forbereder muskler. Med disse 5 biceps-strekkøvelsene kan du tone biceps og gjøre deg klar for en god treningsøkt.

For mer informasjon om bicepsstrekninger, besøk MensHealth.de og FitForFun.de .

FAQ

• Hvor ofte bør jeg gjøre biceps-strekk?
  Du bør gjøre biceps-strekkøvelser før hver treningsøkt. Gjenta hver øvelse flere ganger for best resultat.
• Hvor lenge skal jeg holde hver posisjon?
  Du bør holde hver posisjon i 10 sekunder for best resultat.
• Trenger jeg å strekke andre muskelgrupper?
  Ja, du bør også strekke andre muskelgrupper for å få en god treningsøkt.