5 raske betennelsesdempende måltider og hva du bør unngå

Horoskopet Ditt For I Morgen

Send Meg Via E -Post Vis På Nettstedet

Å Vite

Et anti-inflammatorisk kosthold betyr ikke bare at du stapper deg med frukt og grønnsaker til du er mett. Du må balansere det! Her er matvaregruppene og porsjonsstørrelsene du bør vurdere.

Sunt fett

Sunt fett er en viktig del av et anti-inflammatorisk kosthold. Du bør spise en porsjon per dag som er omtrent en fjerdedel av knyttneven din. Noen sunne fettstoffer du kan inkludere i kostholdet ditt inkluderer olivenolje, avokado, nøtter og frø. Disse fettene bidrar til å redusere betennelse og gir kroppen din viktige næringsstoffer.

Grønnsaker

Grønnsaker er en annen viktig del av et antiinflammatorisk kosthold. Du bør spise minst to porsjoner per dag, omtrent på størrelse med håndflaten din. Noen grønnsaker du kan inkludere i kostholdet ditt er brokkoli, spinat, blomkål, paprika og zucchini. Disse grønnsakene er rike på vitaminer, mineraler og fiber som bidrar til å redusere betennelse.

Det er mange måter å bekjempe betennelse på. Her er 5 raske betennelsesdempende måltider som kan hjelpe deg:

• grønnsakssuppe
• grillede grønnsaker
• Grillet kylling
• Dampet fisk
• Dampet quinoa

Unngå mat med mye transfett, sukker og raffinerte karbohydrater. Dette inkluderer også matvarer som inneholder mye salt. I stedet bør du fokusere på frisk frukt og grønnsaker, magert kjøtt og fisk, hele korn og belgfrukter. For å gjøre øynene dine lysere anbefaler vi deg hvordan gjøre øynene lysere og Rhodiola Rosea for vekttap å bruke.

fullkornsprodukter

Fullkornsprodukter er også en viktig del av et antiinflammatorisk kosthold. Du bør spise én porsjon per dag som er omtrent på størrelse med håndflaten din. Noen fullkorn du kan inkludere i kostholdet ditt inkluderer fullkornsbrød, fullkornspasta, fullkornsris og havregryn. Disse hele kornene er rike på vitaminer, mineraler og fiber som bidrar til å redusere betennelse.

Protein

Protein er også en viktig del av et antiinflammatorisk kosthold. Du bør spise én porsjon per dag som er omtrent på størrelse med håndflaten din. Noen proteinkilder du kan inkludere i kostholdet ditt er kylling, fisk, egg, bønner og tofu. Disse proteinkildene er rike på vitaminer, mineraler og fiber som bidrar til å redusere betennelse.

Hva du bør unngå

Det er noen matvarer du bør unngå hvis du ønsker å følge en anti-inflammatorisk diett. Disse inkluderer raffinerte karbohydrater som hvitt mel, sukker og søtsaker, samt bearbeidet mat som pølse, ost og ferdigmat. Disse matvarene inneholder mye usunt fett og sukker som fremmer betennelse i kroppen.

Konklusjon

Et antiinflammatorisk kosthold er en viktig måte å redusere betennelse i kroppen på. For å opprettholde et balansert kosthold, spis én porsjon sunt fett, grønnsaker, fullkorn og protein per dag. Unngå raffinerte karbohydrater og bearbeidet mat for å redusere betennelse. Mer informasjon om anti-inflammatoriske måltider og Mat å unngå Du finner her.

FAQ

• Hvor mange porsjoner sunt fett bør jeg konsumere per dag?
  Du bør spise en porsjon per dag som er omtrent en fjerdedel av knyttneven din.
• Hvor mange porsjoner grønnsaker bør jeg spise per dag?
  Du bør spise minst to porsjoner per dag, omtrent på størrelse med håndflaten din.
• Hvor mange porsjoner fullkorn bør jeg spise per dag?
  Du bør spise én porsjon per dag som er omtrent på størrelse med håndflaten din.
• Hvor mange porsjoner protein bør jeg konsumere per dag?
  Du bør spise én porsjon per dag som er omtrent på størrelse med håndflaten din.
• Hva bør jeg unngå når jeg følger en anti-inflammatorisk diett?
  Du bør unngå raffinerte karbohydrater som hvitt mel, sukker og søtsaker, samt bearbeidet mat som pølse, ost og ferdigmat.