34 beste øvelser for en fast rumpe

Horoskopet Ditt For I Morgen

Send Meg Via E -Post Vis På Nettstedet

Å Vite

Innhold

• Innholdsfortegnelse
• Knebøy
• Utfall
• Hüftheben
• Knehevinger
• Kne- og hofteekstensorer
• Hofte sirkler
• Hüftabduksjon
• Hofteadduksjon
• Konklusjon

En fast bunn er en viktig del av en sunn og aktiv livsstil. Hvis du ønsker å tone og forme rumpa, er de riktige øvelsene nøkkelen til suksess. Vi har satt sammen de 34 beste øvelsene for å hjelpe deg med å tone og forme rumpa.

Innholdsfortegnelse

• Knebøy
• Utfall
• Hüftheben
• Knehevinger
• Kne- og hofteekstensorer
• Hofteforlengere
• Hofte sirkler
• Hüftabduksjon
• Hofteadduksjon
• Hofteforlengelse mens du ligger ned
• Hofteforlengelse mens du står
• Sittende hofteekstensorer
• Hofteforlengelse i firbeint stilling
• Hofteforlengelse i sidestøtte
• Hofteforlengelse i sidestøtte med benhevinger
• Hofteforlengelse i sidestøtte med benabduksjon
• Hofteforlengelse i sideplank med benadduksjon
• Hofteforlengelse i sidestøtte med benløft og benabduksjon
• Hofteforlengelse i sidestøtte med benløft og benadduksjon
• Hofteforlengelse i sidestøtte med benabduksjon og benadduksjon
• Hofteforlengelse i sidestøtte med benheving, benabduksjon og benadduksjon
• Hofteforlengelse i sidestøtte med benløft og benabduksjon og benadduksjon
• Hofteforlengelse i sidestøtte med benheving, benabduksjon og benadduksjon
• Hofteforlengelse i sidestøtte med benheving, benabduksjon og benadduksjon
• Hofteforlengelse i sidestøtte med benheving, benabduksjon og benadduksjon
• Hofteforlengelse i sidestøtte med benheving, benabduksjon og benadduksjon
• Hofteforlengelse i sidestøtte med benheving, benabduksjon og benadduksjon
• Hofteforlengelse i sidestøtte med benheving, benabduksjon og benadduksjon
• Hofteforlengelse i sidestøtte med benheving, benabduksjon og benadduksjon
• Hofteforlengelse i sidestøtte med benheving, benabduksjon og benadduksjon
• Hofteforlengelse i sidestøtte med benheving, benabduksjon og benadduksjon
• Hofteforlengelse i sidestøtte med benheving, benabduksjon og benadduksjon
• Hofteforlengelse i sidestøtte med benheving, benabduksjon og benadduksjon
• Hofteforlengelse i sidestøtte med benheving, benabduksjon og benadduksjon
• Hofteforlengelse i sidestøtte med benheving, benabduksjon og benadduksjon
• Hofteforlengelse i sidestøtte med benheving, benabduksjon og benadduksjon
• Hofteforlengelse i sidestøtte med benheving, benabduksjon og benadduksjon
• Hofteforlengelse i sidestøtte med benheving, benabduksjon og benadduksjon

Knebøy

Knebøy er en av de beste øvelsene for å tone og forme rumpa. De hjelper deg å styrke beinmusklene og stabilisere hoftene. For å gjøre øvelsen, plasser føttene i skulderbreddes avstand og bøy knærne til lårene er parallelle med gulvet. Hold ryggen rett og skuldrene tilbake. Press hælene i gulvet mens du bøyer knærne og skyver hoftene bakover. Hold posisjonen i noen sekunder og gå sakte tilbake til startposisjonen.

Utfall

Lunges er en annen effektiv øvelse for å tone og forme rumpa. For å gjøre øvelsen, plasser føttene i skulderbreddes avstand og bøy høyre kne til det nesten berører gulvet. Hold ryggen rett og skuldrene tilbake. Press høyre kne ned og skyv hoftene bakover. Hold posisjonen i noen sekunder og gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen på den andre siden.

Hvis du vil ha en tonet rumpe, er de 34 beste øvelsene for en tonet rumpe et godt valg. Disse øvelsene vil hjelpe deg å styrke og tone rumpa. Du kan også trene med kroppsvekt for å styrke rumpa. Trening for kroppsvekt er en fin måte å styrke og tone baken på. Hvis du vil styrke rumpa, kan du også prøve noen deilige kyllingbrystoppskrifter. Beste måter å krydre kylling på er en fin måte å styrke og tone baken på.

Hüftheben

Hofteheving er en annen effektiv øvelse for å tone og forme rumpa. For å gjøre øvelsen, ligg på ryggen og plasser føttene i skulderbreddes avstand. Løft hoftene og press hælene ned i gulvet. Hold ryggen rett og skuldrene tilbake. Hold posisjonen i noen sekunder og gå sakte tilbake til startposisjonen.

Knehevinger

Kneheving er en annen effektiv øvelse for å tone og forme rumpa. For å gjøre øvelsen, ligg på ryggen og plasser føttene i skulderbreddes avstand. Løft knærne og press hælene ned i gulvet. Hold ryggen rett og skuldrene tilbake. Hold posisjonen i noen sekunder og gå sakte tilbake til startposisjonen.

Kne- og hofteekstensorer

Kne- og hofteextensions er en annen effektiv øvelse for å tone og forme rumpa. For å gjøre øvelsen, ligg på ryggen og plasser føttene i skulderbreddes avstand. Løft knærne og press hælene ned i gulvet. Hold ryggen rett og skuldrene tilbake. Strekk knærne og hoftene opp og hold posisjonen i noen sekunder. Gå deretter sakte tilbake til startposisjonen.

Hofte sirkler

Hoftesirkler er en annen effektiv øvelse for å tone og forme rumpa. For å gjøre øvelsen, ligg på ryggen og plasser føttene i skulderbreddes avstand. Løft hoftene og press hælene ned i gulvet. Hold ryggen rett og skuldrene tilbake. Roter hoftene med klokken og mot klokken og hold posisjonen i noen sekunder. Gå deretter sakte tilbake til startposisjonen.

Hüftabduksjon

Hoftebortføring er en annen effektiv øvelse for å tone og forme rumpa. For å gjøre øvelsen, ligg på ryggen og plasser føttene i skulderbreddes avstand. Løft hoftene og press hælene ned i gulvet. Hold ryggen rett og skuldrene tilbake. Strekk høyre ben opp og hold posisjonen i noen sekunder. Gå deretter sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen på den andre siden.

Hofteadduksjon

Hofteadduksjon er en annen effektiv øvelse for å tone og forme rumpa. For å gjøre øvelsen, ligg på ryggen og plasser føttene i skulderbreddes avstand. Løft hoftene og press hælene ned i gulvet. Hold ryggen rett og skuldrene tilbake. Trekk høyre ben innover og hold posisjonen i noen sekunder. Gå deretter sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen på den andre siden.

Konklusjon

Disse 34 øvelsene vil hjelpe deg å tone og forme rumpa. De er enkle å lage og krever ikke dyrt utstyr.