24 enkle øvelser for fast bunn

Horoskopet Ditt For I Morgen

Send Meg Via E -Post Vis På Nettstedet

Å Vite

Innhold

• Innholdsfortegnelse
• Knebøy
• Utfall
• Hüftheben
• Vekte knebøy
• Vektede utfall
• Hofteløft med vekter
• Knebøy med sidehevinger
• Lunges med sidehevinger
• Hoftehev med sidehev
• Knebøy med sidehevinger og vekter
• Utfall med sidehev og vekter

En stram bakdel er en viktig del av en sunn og aktiv livsstil. Med de riktige øvelsene kan du styrke og forme rumpa. Vi viser deg 24 enkle øvelser som du kan gjøre hvor som helst for å trene rumpa.

Innholdsfortegnelse

• Knebøy
• Utfall
• Hüftheben
• Vekte knebøy
• Vektede utfall
• Hofteløft med vekter
• Knebøy med sidehevinger
• Lunges med sidehevinger
• Hoftehev med sidehev
• Knebøy med sidehevinger og vekter
• Utfall med sidehev og vekter
• Hofteløft med sidehev og vekter
• Knebøy med sidehevinger og vekter
• Utfall med sidehev og vekter
• Hofteløft med sidehev og vekter
• Knebøy med sidehevinger og vekter
• Utfall med sidehev og vekter
• Hofteløft med sidehev og vekter
• Knebøy med sidehevinger og vekter
• Utfall med sidehev og vekter
• Hofteløft med sidehev og vekter
• Knebøy med sidehevinger og vekter
• Utfall med sidehev og vekter
• Hofteløft med sidehev og vekter

Knebøy

Knebøy er en av de beste øvelsene for å styrke og forme rumpa. De er enkle å lage og kan gjøres hvor som helst. For å gjøre en knebøy, stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og senk kroppen ved å bøye knærne. Hold posisjonen i noen sekunder og gå deretter tilbake til startposisjonen.

Utfall

Lunges er en annen effektiv øvelse for å styrke og forme rumpa. For å utføre et utfall, stå med føttene i skulderbreddes avstand og ta et stort skritt fremover. Senk kroppen ved å bøye bakre kne og hold posisjonen i noen sekunder. Gå deretter tilbake til startposisjonen.

Hüftheben

Hofteheving er en annen effektiv øvelse for å styrke og forme rumpa. For å gjøre en hofteheving, ligg på ryggen og løft bena. Løft deretter rumpa og hold posisjonen i noen sekunder. Senk deretter rumpa igjen og gå tilbake til startposisjonen.

24 enkle øvelser for en tonet rumpe er en fin måte å forme og styrke kroppen din. Disse øvelsene kan hjelpe deg med å tone og forme rumpa mens de forbedrer din generelle helse. Hvis du bestemmer deg for å få en stram rumpe, bør du også tenke på andre aspekter ved helsen din, for eksempel: kan du få strekkmerker på nakken eller vekt vs reps . Disse øvelsene kan hjelpe deg med å styrke og forme kroppen din samtidig som du forbedrer helsen din.

Vekte knebøy

Vekte knebøy er en annen effektiv øvelse for å styrke og forme rumpa. For å gjøre en vektet knebøy, stå med føttene i skulderbreddes avstand og hold en vekt i hver hånd. Senk kroppen ved å bøye knærne og hold posisjonen i noen sekunder. Gå deretter tilbake til startposisjonen.

Vektede utfall

Vektede utfall er en annen effektiv øvelse for å styrke og forme rumpa. For å gjøre et vektet utfall, stå med føttene i skulderbreddes avstand og hold en vekt i hver hånd. Ta et stort skritt fremover og senk kroppen ved å bøye bakre kne. Hold posisjonen i noen sekunder og gå deretter tilbake til startposisjonen.

Hofteløft med vekter

Vektet hofteløft er en annen effektiv øvelse for å styrke og forme rumpa. For å gjøre en vektet hofteheving, ligg på ryggen og hold en vekt i hver hånd. Løft så bena og løft rumpa. Hold posisjonen i noen sekunder og senk deretter bunnen igjen. Gå tilbake til startposisjonen.

Knebøy med sidehevinger

Knebøy med sidehev er en annen effektiv øvelse for å styrke og forme rumpa. For å gjøre en knebøy med sidehevinger, stå med føttene i skulderbreddes avstand og løft armene til sidene. Senk kroppen ved å bøye knærne og hold posisjonen i noen sekunder. Gå deretter tilbake til startposisjonen.

Lunges med sidehevinger

Utfall med sidehev er en annen effektiv øvelse for å styrke og forme rumpa. For å utføre et sideløft-utfall, stå med føttene i skulderbreddes avstand og løft armene til sidene. Ta et stort skritt fremover og senk kroppen ved å bøye bakre kne. Hold posisjonen i noen sekunder og gå deretter tilbake til startposisjonen.

Hoftehev med sidehev

Hoftehev med sidehev er en annen effektiv øvelse for å styrke og forme rumpa. For å gjøre en hofteheving med sideløft, ligg på ryggen og løft armene til sidene. Løft så bena og løft rumpa. Hold posisjonen i noen sekunder og senk deretter bunnen igjen. Gå tilbake til startposisjonen.

Knebøy med sidehevinger og vekter

Knebøy med sidehevinger og vekter er en annen effektiv øvelse for å styrke og forme rumpa. For å gjøre en sideløft-knebøy med vekter, stå med føttene i skulderbreddes avstand og hold en vekt i hver hånd. Løft armene til sidene og senk kroppen ved å bøye knærne. Hold posisjonen i noen sekunder og gå deretter tilbake til startposisjonen.

Utfall med sidehev og vekter

Utfall med sidehevinger og vekter er en annen effektiv øvelse for å styrke og forme rumpa. For å utføre et sideløft med vekter, stå med føttene i skulderbreddes avstand og hold en vekt i hver hånd. Løft armene til sidene og ta et stort skritt fremover. Senk kroppen ved å bøye bakre kne. Hold posisjonen i noen sekunder og gå deretter tilbake til startposisjonen.