17 pull-up øvelser for å styrke overkroppsmusklene

Horoskopet Ditt For I Morgen

Send Meg Via E -Post Vis På Nettstedet

Å Vite

Innhold

• Innholdsfortegnelse
• introduksjon
• Grunnleggende om pull-ups
• 17 pull-up øvelser
• Konklusjon
• FAQ

Pull-ups er en effektiv måte å styrke overkroppsmusklene på. De er en av de beste øvelsene for å trene musklene i rygg, skuldre og armer. I denne artikkelen vil vi introdusere deg for 17 forskjellige pull-up-øvelser som du kan prøve.

Innholdsfortegnelse

• introduksjon
• Grunnleggende om pull-ups
• 17 pull-up øvelser
• Konklusjon
• FAQ

introduksjon

Pull-ups er en av de beste øvelsene for å trene musklene i rygg, skuldre og armer. De er en effektiv måte å styrke overkroppsmusklene på. I denne artikkelen vil vi introdusere deg for 17 forskjellige pull-up-øvelser som du kan prøve.

Grunnleggende om pull-ups

Før du begynner å gjøre pull-ups, er det noen grunnleggende ting du bør huske på. Først og fremst er det viktig at du opprettholder en god holdning. Pass på at ryggen er rett og skuldrene er trukket bakover og ned. For det andre bør du ta deg god tid når du utfører øvelsene og ikke overanstrenge deg. For det tredje bør du fokusere på pusten mens du utfører øvelsene. Pust inn mens du hever kroppen og pust ut mens du senker kroppen.

17 pull-up øvelser

Det er mange forskjellige pull-up-øvelser du kan prøve. Her er noen av de mest populære:

1. Standard pull-ups

Standard pull-ups er den mest grunnleggende formen for pull-ups. Du starter i hengende stilling og drar deg deretter opp til haken er over stangen. Senk deg deretter sakte ned igjen.

17 pull-up-øvelser for å styrke overkroppsmusklene dine er en effektiv måte å forbedre styrke og utholdenhet på. Disse øvelsene bidrar til å styrke og definere musklene i overkroppen. De kan også bidra til å øke fleksibiliteten ved å forbedre skulder- og ryggmobiliteten. Hvis du ønsker å lære mer om fleksibilitet, anbefaler vi at du Yoga for fleksibilitet: 11 positurer å prøve å lese. Hvis du ønsker å finne ut om smerten ved å tatovere, anbefaler vi at du Gjør tatoveringer vondt? En detaljert forklaring å lese.

2. Pull-ups med brede grep

Wide Grip Pull-Ups ligner på standard pull-ups, men du holder stangen med et bredt grep. Dette øker belastningen på skuldrene og armene.

3. Close Grip Pull-Ups

Pull-ups med nært grep er det motsatte av pull-ups med bredt grep. Du holder stangen med et stramt grep, noe som øker belastningen på ryggen.

4. Negative pull-ups

Negative pull-ups er en fin måte å styrke musklene på hvis du ennå ikke er sterk nok til å gjøre standard pull-ups. Du starter i hengende stilling og senker deg så sakte ned.

5. Pull-ups

Pull-ups er en annen variant av pull-ups. Du starter i hengende stilling og drar deg deretter opp til haken er over stangen. Senk deg deretter sakte ned igjen.

6. Einarmige Pull-Ups

Enarms pull-ups er en vanskeligere variant av pull-upen. Du starter i hengende stilling og bruker deretter en arm til å trekke deg opp til haken er over stangen. Senk deg deretter sakte ned igjen.

7. Zweiarmige Pull-Ups

To-arms pull-ups er en annen variant av pull-upen. Du starter i hengende stilling og bruker deretter begge armene til å trekke deg opp til haken er over stangen. Senk deg deretter sakte ned igjen.

8. Enarms pull-ups

Enarms pull-ups er en vanskeligere variant av pull-upen. Du starter i hengende stilling og bruker deretter en arm til å trekke deg opp til haken er over stangen. Senk deg deretter sakte ned igjen.

9. To-arms pull-ups

Dobbelarms pull-ups er en annen variant av pull-ups. Du starter i hengende stilling og bruker deretter begge armene til å trekke deg opp til haken er over stangen. Senk deg deretter sakte ned igjen.

10. Single leg pull-ups

Single-leg pull-ups er en vanskeligere variant av pull-up. Du starter i hengende stilling og drar deg deretter opp med ett ben til haken er over stangen. Senk deg deretter sakte ned igjen.

11. Doble ben pull-ups

Doble leg pull-ups er en annen variant av pull-upen. Du starter i hengende stilling og drar deg deretter opp med begge bena til haken er over stangen. Senk deg deretter sakte ned igjen.

12. En-arms, ett-bens pull-ups

En-arms, ett-bens pull-ups er en vanskeligere variant av pull-upen. Du starter i hengende stilling og bruker deretter en arm og ett ben til å trekke deg opp til haken er over stangen. Senk deg deretter sakte ned igjen.

13. Pull-ups med to armer og to bein

To-arm, to-legged pull-ups er en annen variant av pull-up. Du starter i hengende stilling og bruker deretter begge armer og begge bena til å trekke deg opp til haken er over stangen. Senk deg deretter sakte ned igjen.

14. Enarms, to-beins pull-ups

Enarms, to-bens pull-ups er en vanskeligere variant av pull-upen. Du starter i hengende stilling og bruker deretter en arm og to ben til å trekke deg opp til haken er over stangen. Senk deg deretter sakte ned igjen.

15. To-arms, ett-bens pull-ups

To-arms, ett-bens pull-ups er en annen variant av pull-upen. Du starter i hengende stilling og bruker deretter begge armene og det ene benet til å trekke deg opp til haken er over stangen. Senk deg deretter sakte ned igjen.

16. En-arms, ett-bens pull-ups (kryss)

En-arms, ett-bens (krysset) pull-ups er en vanskeligere variant av pull-upen. Du starter i hengende stilling og drar deg deretter opp med en arm og ett ben (kryss) til haken er over stangen. Senk deg deretter sakte ned igjen.

17. Pull-ups med to armer og to ben (kryss)

Pull-ups med to armer og to ben (krysset) er en annen variant av pull-upen. Du starter i hengende stilling og drar deg så opp (kryss) med begge armer og begge bena til haken er over stangen. Senk deg deretter sakte ned igjen.

Konklusjon

Pull-ups er en effektiv måte å styrke overkroppsmusklene på. Det er mange forskjellige pull-up-øvelser du kan prøve. Pass på at du har god holdning, ta deg god tid mens du utfører øvelsene, og fokuser på pusten. For mer informasjon om pull-ups, besøk WebMD og Veldig veltilpasset .