11 enkle bakoverbøyninger for nybegynnere

Ryggbøy er en fin måte å forbedre fleksibiliteten din og forebygge eller lindre ryggsmerter. De kan hjelpe deg med å forbedre holdningen og styrke musklene. Her er noen flotte positurer for å hjelpe deg og tips for å oppnå dypere posisjoner.

1. Vennlighet

Child's Pose er en av de enkleste bakoverbøyningene og en fin måte å venne seg til følelsen av å strekke seg på. Start i liggende stilling og bøy knærne mens du holder føttene flatt på gulvet. Strekk armene fremover og plasser pannen på gulvet. Hold posisjonen i 10 til 30 sekunder og pust dypt inn og ut.

2. Katt-ku-stilling

Denne posisjonen er en annen enkel bakoverbøyning som vil hjelpe deg med å forbedre fleksibiliteten din. Start i firkantet stilling og inhaler mens du bøyer ryggen opp og senker hodet ned. Pust ut mens du bøyer ryggen ned og løfter hodet opp. Gjenta denne bevegelsen i 10 til 30 sekunder.

11 enkle bakoverbøyninger for nybegynnere er en fin måte å forbedre fleksibiliteten og styrke kroppen på. Disse øvelsene kan hjelpe deg å strekke musklene og forbedre fleksibiliteten. For å lære mer om bakoverbøyninger, besøk Typer psoriasisbilder , eksempler på naturlig sukker og lær mer om de forskjellige typene bakoverbøyninger.

3. Kobraposisjon

Kobraposisjonen er en annen enkel bakoverbøyning som vil hjelpe deg med å forbedre fleksibiliteten din. Begynn å ligge på magen og len deg på underarmene. Pust inn mens du bøyer overkroppen oppover og løft hodet oppover. Pust ut mens du bøyer overkroppen ned igjen. Hold posisjonen i 10 til 30 sekunder.

4. Bro

Broen er en annen enkel bakoverbøyning som vil hjelpe deg med å forbedre fleksibiliteten din. Begynn å ligge på ryggen og bøy knærne mens du holder føttene flatt på gulvet. Pust inn mens du bøyer ryggen og løfter hoftene opp. Pust ut mens du bøyer ryggen nedover. Hold posisjonen i 10 til 30 sekunder.

5. Skulderbro

Skulderbroen er en annen enkel bakoverbøyning som vil hjelpe deg med å forbedre fleksibiliteten din. Begynn å ligge på ryggen og bøy knærne mens du holder føttene flatt på gulvet. Pust inn mens du bøyer ryggen og løfter skuldrene opp. Pust ut mens du bøyer ryggen nedover. Hold posisjonen i 10 til 30 sekunder.

6. Kriger I

The Warrior I er en annen enkel bakoverbøyning som vil hjelpe deg å forbedre fleksibiliteten din. Start i firedoblet stilling og inhaler mens du beveger høyre fot fremover og løfter venstre arm opp. Pust ut mens du bøyer ryggen og løfter hodet opp. Hold posisjonen i 10 til 30 sekunder.

7. Kriger II

Warrior II er en annen enkel bakoverbøyning som vil hjelpe deg med å forbedre fleksibiliteten din. Start i firedoblet stilling og inhaler mens du beveger venstre fot fremover og løfter høyre arm opp. Pust ut mens du bøyer ryggen og løfter hodet opp. Hold posisjonen i 10 til 30 sekunder.

8. Trekant

Trekanten er en annen enkel bakoverbøyning som vil hjelpe deg med å forbedre fleksibiliteten din. Start i firedoblet stilling og inhaler mens du beveger høyre fot fremover og løfter venstre arm opp. Pust ut mens du bøyer ryggen og løfter hodet opp. Hold posisjonen i 10 til 30 sekunder.

9. Plog

Plogen er en annen enkel bakoverbøyning som vil hjelpe deg med å forbedre fleksibiliteten din. Begynn å ligge på ryggen og pust inn mens du beveger bena opp og løfter hendene opp. Pust ut mens du bøyer ryggen og løfter hodet opp. Hold posisjonen i 10 til 30 sekunder.

10. Skulderstativ

Skulderstand er en annen enkel bakoverbøyning som vil hjelpe deg med å forbedre fleksibiliteten din. Begynn å ligge på ryggen og pust inn mens du beveger bena opp og løfter hendene opp. Pust ut mens du bøyer ryggen og løfter hodet opp. Hold posisjonen i 10 til 30 sekunder.

11. Rad

Hjulet er en annen enkel bakoverbøyning som vil hjelpe deg med å forbedre fleksibiliteten din. Begynn å ligge på ryggen og pust inn mens du beveger bena opp og løfter hendene opp. Pust ut mens du bøyer ryggen og løfter hodet opp. Hold posisjonen i 10 til 30 sekunder.

Disse 11 enkle ryggbøyene er en fin måte å forbedre fleksibiliteten din og forhindre eller lindre ryggsmerter. Når du har blitt vant til de lettere stillingene, kan du prøve å nå dypere posisjoner. Ikke glem å varme opp og strekke deg før og etter hver øvelse for å unngå skader.

FAQ

Spørsmål: Hvordan kan jeg forbedre fleksibiliteten min?
A: Bakoverbøyninger er en fin måte å forbedre fleksibiliteten din på. Prøv å prøve noen av stillingene ovenfor for å forbedre fleksibiliteten din.
Spørsmål: Hvordan kan jeg forhindre ryggsmerter?
A: Ryggbøy er en fin måte å forhindre ryggsmerter på. Prøv å prøve noen av stillingene ovenfor for å forhindre ryggsmerter.
Spørsmål: Hvordan kan jeg forbedre holdningen min?
A: Bakoverbøyninger er en fin måte å forbedre holdningen din på. Prøv å prøve noen av stillingene ovenfor for å forbedre holdningen din.

For mer informasjon om backbends og hvordan du gjør dem riktig, les denne artikkelen eller denne artikkelen .